Kadalasan ang mga lalaki sa edad na 40 ay may mga problema sa potency. Minsan ito ay maaaring mangyari kahit na sa mas maagang edad. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-panic kaagad at simulan ang pag-inom ng gamot sa mga dakot. Mayroong iba pang mga paraan upang madagdagan ang potency na maaaring magamit sa bahay.
Mga sanhi
Una sa lahat, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan kung bakit maaaring mangyari ang pagbaba sa kapangyarihan ng lalaki. Ito ay maaaring sisihin:
- stress, nervous shocks, matagal na depresyon;
- mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
- masamang ugali;
- mga problema sa metabolic;
- mga sakit ng gulugod;
- abnormal na istraktura o iba pang mga pisikal na pathologies ng mga genital organ.
Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay may isang tiyak na epekto sa potency ng lalaki, kaya dapat mong subukang alisin ang mga ito.
palakasan
May isang opinyon na ang isport ay walang napakagandang epekto sa kapangyarihan ng lalaki. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing bagay sa negosyong ito ay hindi dami, ngunit kalidad. Iyon ay, hindi mo kailangang gawin ang himnastiko sa buong araw, hindi pinapayagan ang iyong katawan na magpahinga, ngunit kailangan mo lamang gawin ang lahat ng mga pagsasanay na may mataas na kalidad. Kung gayon ang kaunting oras ay sapat na para sa isang tao na maibalik ang kanyang lakas.
Siyempre, may ilang mga sports na hindi nagbibigay ng positibong epekto, ngunit sa kabaligtaran, ay maaaring lumala ang sitwasyon. Kabilang dito ang:
- Pangangabayo;
- pagbibisikleta;
- at ang mga species kung saan may masamang epekto sa pelvic organs.
Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa lakas, kung saan ang mga lalaki ay umiinom din ng anumang mga steroid na gamot, ay hindi magiging kapaki-pakinabang. Ang katotohanan ay ang hormone testosterone sa kasong ito ay ginawang mas masahol pa, na humahantong hindi sa pagtaas, ngunit sa pagbaba ng potency.
Ngunit ang mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng mga kalamnan ng gulugod, puwit at hita ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa pag-stretch ay nakakatulong. Magbibigay din ang yoga ng napakagandang resulta.
Mga ehersisyo
Ang mga ehersisyo upang maibalik ang potency ay hindi naman kumplikado. Sapat na kalahating oras ng mga klase sa isang araw upang makamit ang pagtaas ng potency. Maaari silang isagawa kahit na sa bahay, at walang mga espesyal na simulator ang kinakailangan.
Halimbawa:
- Naglalakad. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa isang lugar. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na nakataas nang sapat upang ang mga tuhod ay pinindot laban sa tiyan. Ang likod ay dapat na tuwid.
- Ang pangalawang bersyon ng ehersisyo na ito ay ganito ang hitsura: Ang mga binti ay dapat magkalayo ng balikat. Kailangan mong simulan ang paglalakad sa lugar, ngunit sa parehong oras ang mga takong lamang ang maaaring mapunit sa sahig. Ang mga daliri sa paa ay hindi dapat gumalaw. Sa kasong ito, ang mga tuhod ay dapat itulak pasulong hangga't maaari, at ang bilis ng paggalaw ay dapat na unti-unting tumaas.
- Ang isa pang ehersisyo na nakakatulong sa pagpapabuti ng potency ay ang mga sumusunod: Ang mga paa ay magkalayo ng balikat. Kinakailangan na mahigpit na pilitin ang mga kalamnan ng puwit, na iniisip na kinakailangan na humawak ng isang bagay sa pagitan nila.
- Ang gayong simple at medyo lumang ehersisyo bilang isang "tulay" ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kapangyarihan ng lalaki. Kailangan mong humiga sa isang matigas na ibabaw, yumuko ang iyong mga binti at ipahinga ang mga ito sa sahig, habang ang iyong mga kamay ay nasa kahabaan ng katawan. Susunod, kailangan mong itaas ang pelvis at manatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Gumawa ng ilang mga diskarte.
- Isang bike. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa din nang nakahiga. Kinakailangan na humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, at gumawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mga binti, na ginagaya ang mga ginagawa kapag nagbibisikleta. Ang ganitong ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa male reproductive system, kundi pati na rin sa bituka. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng tiyan.
Mayroon ding mga pagsasanay na dapat gawin upang palakasin ang mga kalamnan ng potency. Halimbawa:
- Kinakailangan na humiga sa sahig, ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod at may pagitan ng lapad ng balikat. Susunod, dapat maramdaman ng lalaki ang kalamnan na nasa pagitan ng mga testicle at anus. Kailangan itong higpitan at i-relax. Masusuri ang tensyon sa pamamagitan ng pagsisiyasat sa lugar na ito gamit ang iyong mga daliri. Bilang karagdagan, kailangan mong kontrolin na ang puwit ay nakakarelaks sa parehong oras.
- At isa pang ehersisyo mula sa lugar na ito: ang isang lalaki ay nakaupo sa isang upuan, ang kanyang likod ay dapat na tuwid. Susunod, kailangan mong isipin na ang isang bagay ay nakakalat sa upuan, at subukang iguhit ito gamit ang mga kalamnan na matatagpuan sa pagitan ng anus at testicles. Ang puwit ay dapat manatiling nakakarelaks.
- Ang mga squats ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto, ngunit dapat itong isagawa nang tama. Upang gawin ito, inilalagay ng lalaki ang kanyang mga paa sa lapad ng balikat at pinipilit ang kanyang puwitan. Pagkatapos ay dahan-dahang nagsisimulang maglupasay, sa pinakailalim kailangan mong magtagal ng ilang segundo. Pagkatapos nito, kailangan mong dahan-dahang bumangon. Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito ng 20 beses. Ang puwit ay dapat na palaging tense.
- Sa batayan ng squatting, ang sumusunod na ehersisyo ay isinasagawa din: Ang mga binti ay dapat ilagay nang bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Pagkatapos ang lalaki ay nagsimulang maglupasay, at kailangan mong huminto kapag ang puwit ay bahagyang nasa itaas ng mga tuhod. Ang pagkakaroon ng tumigil sa posisyon na ito, ang lalaki ay dapat na dahan-dahang ilipat ang kanyang pelvis pasulong - upang huminga nang palabas, at pabalik - upang lumanghap. Maaaring mag-iba ang bilis ng pagpapatupad. Kinakailangang gawin ang pagsasanay na ito ng hindi bababa sa 10 beses sa isang diskarte.
Tulad ng nakikita mo, ang mga pagsasanay ay medyo simple, hindi nangangailangan ng maraming pisikal na pagsasanay. Kung nais mo, maaari kang makahanap ng iba't ibang mga video sa Internet na may mga tagubilin kung paano maayos na maisagawa ang himnastiko.
mga tuntunin
Gayunpaman, sulit pa rin ang pagsunod sa ilang mga alituntunin kapag isinasagawa ang mga ito. Nandito na sila:
- ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas, habang hindi kinakailangan na gumawa ng mga biglaang paggalaw upang hindi magdulot ng pinsala;
- kailangan mong simulan ang mga klase na may maliit na bilang ng mga pag-uulit;
- kailangan mong gawin ang mga naturang gymnastic exercises dalawang beses sa isang araw.
Bilang karagdagan, kinakailangan upang subukang iwanan ang masasamang gawi, upang maging mas madalas sa sariwang hangin. Sa mainit na panahon, ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa kalikasan, na magdaragdag ng lakas at kalooban.
Kung ang isang tao ay may isang nakaupo na trabaho, pagkatapos ay paminsan-minsan kailangan mong kumuha ng maliliit na pahinga, kung saan dapat kang maglakad ng kaunti.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa iyong diyeta, dapat itong maging kapaki-pakinabang. Ang sobrang pagkain at pagmamahal sa maanghang, pritong at matatabang pagkain ay hindi magbibigay ng magandang epekto.
At, siyempre, ang isang positibong saloobin ay napakahalaga. Kung ang isang tao ay sumuko at hindi umaasa sa anuman, kung gayon ang resulta ay malamang na hindi masiyahan. Malamang, walang mga shift. Ngunit sa isang mahusay na pagnanais at pananampalataya sa iyong sarili, makakamit mo ang napakahusay na mga resulta at pagbutihin ang iyong potency.